?

Log in

"Затяжное самогрызение, по согласному мнению всех моралистов, является самым нежелательным. Поступив скверно, раскайся, загладь, насколько сможешь, вину и нацель себя на то, чтобы в следующий раз поступить лучше. Ни в коем случае не предавайся нескончаемой скорби над своим грехом. Барахтанье в дерьме – не лучший способ очищения."

Олдос Хаксли
О дивный новый мир

Два месяца тренировок

Уже как два месяца непрерывного построения своего тела. Писать питание иногда удается писать в тетрадь, порой просто лень, а вот в интернет выкладывать свое питание и тренировки тем более проблематично, потому как со стационарного ПК редко выхожу на ЖЖ. ПП придерживаюсь с переменным успехом, порой недоедаю, порой срываюсь на шоколад. Сейчас жду спортпит, надеюсь все прорехи закрыть им. Вчера была значимая тренировка в моей жизни. Значимая тем, что тренер особо отметил вес приседа. А вес максимальный при подходе последнем был 52,5. Практически мой собственный на восемь нечистых раз. Но, как говорится, все приходит с опытом!
Итак, вчерашняя тренировка:

  1. Эллипс, сопротивление 10, скорость 150, 10 минут.

  2. Подъем ног в упоре с утяжелителями (пресс), 4*15раз.

  3. Подъем вверх ног лежа на скамье с утяжелителями, 4*15раз.

  4. Присед со штангой в поясе:


  • по 1,25кг - 20 раз

  • +по 2,5кг - 20 раз

  • +по 2,5кг - 15 раз

  • +по 2,5кг - 15 раз

  • +по 2,5кг - 12 раз

  • +по 2,5кг - 12 раз

  • +по 2,5кг - 10 раз

  • +по 2,5кг - 8 раз

Итого:52,5кг (гриф 15кг - облегченный)
      5. Выпады с утяжелителями на степе в поясе:

  • гантели по 7кг *12раз на каждую ногу

  • гантели по 7кг *12раз на каждую ногу

  • гантели по 9кг *10раз на каждую ногу

  • гантели по 9кг *10раз на каждую ногу

  • гантели по 9кг *10раз на каждую ногу

    6. Тяга на прямых ногах в поясе:

  • гантели по 9кг *15раз

  • гантели по 9кг *15раз

  • гантели по 10кг *15раз

  • гантели по 10кг *15раз

  • гантели по 10кг *15раз

    7. Разгибание ног:

  • 70кг на 15 раз

Затем дроп-сет:

  • 110кг на 10

  • 70кг на 10

  • 30кг на 15

    8. Сгибания ног в дроп-сете (2 подхода):

  • Одна плитка на каждую ногу 12 раз

  • Обеими ногами 50кг*12раз

    9. Дорожка, скорость 7,0 ,время 20 минут.

День второй

Сегодня отдых, тело с утра немного ныло, но несильно! Отвар вчерашний дал о себе знать только где-то через час после пробуждения. А я уже успела позавтракать.

Первый Завтрак
Каша овсяная 180гр 
Масло льняное 1ч.л.
Сыр 30гр
1 яйцо
1 банан
1/2 яблока
                              Итого: Б.19,29 / У.63,98 / Ж.23,72     К.535
Второй завтрак
Йогурт 1,5% - 100гр
1 киви
Творог 0% - 100гр
                             Итого: Б.20,54 / У.25,09 / Ж.2,32     К.202
  Обед
Макароны 120гр
Куриные котлетки (тушение) - 110гр
Салат 100гр (запеченная свекла, сельдерей, морковь, оливковое масло)
Хлеб бородинский 20гр
                             Итого: Б.28,92 / У48,27 / Ж.8,82     К.379
В течение дня съела 4 хлебца цельнозерновых    Б.2,02 / У11,42 / Ж.0,46     К.58

Слойка с лимоном - 180гр            Б.8,71 / У.29,77 / Ж.20,15     К.335
Ужин
Творог зерненый – 150гр
Крабовые палочки – 100гр
Яйцо вкрутую – 1 шт
Свежие помидоры – 1 шт
Йогурт - 2 ст л

Все это смешиваем и едим в виде салата. Я съела от этого рецепта половину, при чем йогуртом заправила уже в отдельной чашке. Поэтому моих калорий от него будет вдвое меньше, чем на весь выход салата.
                          Итого: Б.20,24 / У7,5 / Ж.7,1     К.173,5
_______________________________________

Итого за день: Б.99,71 / Ж.62,47 / У.186,06     К.1682,5

Еще сегодня первый день цикла и были резкие боли, поэтому решила дать себе слабину, пить воду абсолютно не могла.
Собственно, мои выходные мало сбалансированы по еде, и это надо исправлять.

Первый день

Это первый день своеобразного дневника и последний день для сладостей и вкусняшек. Не исключаю, что будут срывы, но попытаюсь контролировать себя) А сегодня праздник желудка!!! =)
  Первый Завтрак
Каша овсяная 180гр    5,41/3,06/27,01   158
Изюм 20гр
Масло льняное 1ч.л.
Сыр 30гр
1 яйцо
1 белок от яйца
1 яблоко

  Тренировка

  Сразу после тренировки Второй завтрак
Йогурт 1,5% - 100гр
1 Банан
Творог 0% - 100гр
Все это смешала блендером и взяла с собой на треню

  Обед
Рис 150гр
Куриные котлетки (тушение) - 100гр
Салат 100гр (запеченная свекла, сельдерей, морковь, оливковое масло)
Хлеб бородинский 50гр

Конфета "Dove" 1шт
Блинчики "Мастерица" с мясом 2шт
Торт "Киевский" 100гр
Чай черный с лимоном

Отвар (сенна, холосас, изюм) 50гр


Продержалась я в этот день, как можно увидеть, только утром(((
С этого дня также решила почиститься, поэтому приготовила на вечер отвар:
30гр сенны и 150гр изюма залила 1,5л кипятка и кипятила 10 минут, остудила, процедила, добавила холосас 150мл, перемешала, добавила еще 100 мл воды. Выпила 50гр, пока эффекта не чувствую. Надеюсь хоть на какую-то прочистку кишечника.

Тренировка сегодня - это спина и плечи:

1. Эллипс, сопротивление 10, скорость 150, время - 10 минут.
2. Вертикальная тяга широким хватом

  1. 15кг на 20 раз

  2. 25кг на15 раз

  3. 35кг на 12 раз

  4. 40кг на 10 раз

  5. 40кг на 10 раз

3. Горизонтальная тяга в блочном тренажере.
  4 блока (4*5кг). Выполняем 4 подхода по 12 раз
4. Трактор (на каждую руку)

  1. 10кг*10кг (с каждой стороны) 15 раз

  2. 12,5*12,5    12 раз

  3. 15*15          10 раз

  4. 17,5*17,5    8 раз

5. Жим гантелей вверх сидя (предплечья все время параллельны)

  1. 5кг на 15 раз

  2. 6кг на 15 раз

  3. 7кг на 15 раз

6.Разведение гантелей стоя. Суперсет: работаем гантелями 6кг, 4кг, и 2кг, за один подход считается проработка всеми весами.
 6кг на 10 раз
 4кг на 10 раз
 2кг на 10 раз
7. Гиперэкстензия

  1. Без веса 20 раз

  2. Гантель 7кг на 15 раз

  3. Гантель 12кг на 12 раз

  4. Гантель 15кг на 12 раз

8. Эллипс, сопротивление 10, скорость 150, время - 20 минут.

Jan. 25th, 2014

Итак,[,,,]в декабре я купила наконец-то долгожданную клубную карту в тренажерный зал и сразу стала заниматься с персональным тренером. Измерила свое тело для того, чтобы было с чем сравнивать. За месяц я втянулась в процесс, начала переходить на правильное питание с ограничениями вкусной, но вредной еды.
Сейчас - через месяц - пришло осознание настоящей потребности в этом. Если до этого я так скажем нащупывала почву, то теперь со всей серьезностью решила начать заниматься, с пониманием дела и тягой к достижениям. Поэтому именно с этого момента я решила вести вот такой отчет о проделанной работе. Опять же как для мотивации, так и для того, чтобы видеть тенденцию, и, конечно, наработки. Здесь будет отражение моего питания, тренировочной программы, мой старт, мое движение, циклы (похудение, массонабор, сушка), а также полезная инфа, которую я собираюсь примерять под себя, на себя, и находить на просторах интернета, а здесь публиковать для понимания.

Параметры на сегодняшний день:

Возраст - 23 года
Рост - 168 см
Вес - 56 кг
ОГ = 82 см
ОТ = 72 см
ОБ = 92 см
ОБ1 = 55 см
ОР1 = 28 см

Фото первоначальное будет выставлено позже, как только будет хоть что-то сдвинуто с места =). Тренировки проходят три раза в неделю, спортпит еще не употребляю.

Программа питания, которую мне разработал тренер:

Первый прием пищи (сразу после пробуждения)
Каша (овсянка/греча) 180гр без сахара, можно чернослив 4шт, орехи 15гр
Плюс 2 яйца
Сыр, желательно низкой жирности, 30гр
Фрукт 1 любой
Кофе, чай зеленый без сахара, можно сахарозаменитель

  Второй прием пищи (через 1,5-2 часа после первого)
Омлет (1желток+5белков) или рыба 180гр или творог 150гр
Помидоры, огурцы, капуста, морковка
Фрукт 1 любой

Третий прием пищи (основной)
На выбор рис/греча (готового продукта 120гр)
Курица/рыба/говядина н/ж (180гр)
Овощи (можно в виде салата, заправка уксус/растительное масло/оливковое масло)

  Четвертый прием пищи
На выбор рис/греча (готового продукта 120гр)
Курица/рыба/говядина н/ж (180гр)
Овощи

  Пятый прием пищи (за 2-3 часа до сна)
Омлет (1желток+5-6 белков) или рыба 180гр
Помидоры, огурцы, капуста

Возможно добавить еще 1-2 приема пищи (легких перекуса)
Из таких продуктов: 2-4 вареных яйца, помидоры, огурцы, капуста.

Я просчитала по калорийности все пять приемов пищи без перекусов. Овощи не считала, т.к. они калорий дают незначительное количество.
Белки, Жиры, Углеводы, Калорийность (БЖУК): 180,81г/44,06г/130,80г      1669ккал
Теперь расчет на 1 кг веса: 3,23г белка/ 0,79г жира/ 2,34г углеводов

Видно, что довольно завышенное потребление белка, что может дать ненужную нагрузку на почки, малое потребление жира, что плохо повлияет на кожу, волосы, ногти.

Запрещенные продукты:
Сахар, кондитерские, мучные изделия
Майонез, сливочное масло, колбасы, полуфабрикаты
Магазинные соки, лимонады
Кабачки баклажаны тыква (тормозят расщепление жира, можно, но не часто)
Сильно острые и соленые продукты

Продукты, которым стоит отдавать предпочтение:
Курица (грудка или филе без кожи), говядина н/ж, творог н/ж, рыба любые сорта
Рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель - только запеченный (1 раз в неделю - не чаще!)
Помидоры, огурцы, капуста (любые сорта), фасоль (красная, зеленая стручковая), зелень (любая), сельдерей
Фрукты средней полосы, лучше зеленые, грейпфрут (не более 1 в день), яблоки, груши.

Общие рекомендации:
Готовка: в идеале на пару или отварное, можно запекать, куру готовить без кожи, жарить нельзя.
Растительное и оливковое масло только без термической обработки.
Молочные продукты низкой жирности, лучше кисломолочные, но не сладкие творожки и не йогурты!
Сладости заменять сухофруктами, не более 100-150гр.
Орехи и семечки не более 30-50гр.
Пить не менее 2-3 литров чистой воды в день.
Приемы пищи регулярные, через равные промежутки времени.
Черный чай только за 30 или через 30 минут после приема пищи (содержит ферменты мешающие усвоению).
______________________________

От себя добавила бы, что желток от яйца следует съедать 1 шт в день, с остальных яиц безжалостно выкидывать, иначе холестерин может навредить сосудикам)

[reposted post] Jun. 4th, 2013

599678215


Психологи верят, что порядок, в котором рождается ребёнок в семье, влияет на черты его характера. Разное отношение родителей к старшим, средним и младшим детям оказывает влияние на личность ребёнка и его поведение. Порядок старшинства в семье может иметь значение даже когда ребёнок вырастет.

Дети, родившиеся между старшим и младшим ребёнком, чувствуют себя неважными по сравнению с братьями или сёстрами. У средних детей никогда не бывает нераздельного внимания родителей, как у старших, и они не получают львиную долю этого внимания после того, как родится младший ребёнок. Такая ощущаемая нехватка индивидуального внимания может сказаться на психике ребёнка и привести к проблемам в его характере и поведении.

Потрясающая фотография ...Collapse )
  Позавчера прошел первый этап Чемпионата по Pole-Dance. Проводила его, конечно, самая известная школа в Екатеринбурге - СТ "Нашествие".
  Скажем так: чемпионат мне понравился, но организованно все было не ахти как.
  Во-первых, абсолютно никакой ведущий, слово "аплодисменты" он сказал 100500 раз, потому что не мог ничего более развлекательного и интересного придумать, мне теперь уже даже, вспоминая, кажется, что он совершенный дилетант. Запинался, не выговаривал слова, спонсоров плохо объявлял и пр.
  Во-вторых, слишком много конкурсантов в номинации "любители". Аж 31 участник. Это учитывая, что они точно после этого конкурса никуда не поедут. На некоторые номера реально было очень печально смотреть. Считаю, что сами тренеры должны понимать: кого выпускать, а кто еще сыроват для участия в конкурсе такого масштаба. Из-за такой долгой затяжки в номерах "любителей" конкурс продлился - 4 часа!!!
  В-третьих, ясное дело, что практически во всех номинациях призовые места получили выходцы из "Нашествия", но это не значит, что если награждаем "своих", значит пожмем руку, обнимем, поцелуем, а те, кто не наш - просто одели медаль, вручили диплом и все - вставай в шеренгу. Может быть на сцене это происходит быстро и незаметно, но со зрительского кресла - это смотрится не очень приятно. Ведь остальные ребята тоже старались и им тоже хочется как минимум уважительного рукопожатия.
  А напоследок хочется отметить то, что ребята действительно стараются и достигают новых уровней. Очень было приятно посмотреть на номер Паши Овчинникова. Мужчин вообще на категории кажется не делили, так как их и так было пять человек. Но то, что он занял 2 место!!!, и сам номер был очень достойным: задумка (ожившая статуя), артистизм. Не все трюки может получились на высший балл, но это прорыв! Когда смотришь на такие вот "сдвиги", хочется тоже тянуться к успеху, мастерству. Такие люди очень сильно мотивируют.
чемпионат - Паша Овчинников

Tags:

Постоянный дедлайн

Последние года полтора ловлю себя на мысли, что я очень много тружусь.
Изначально цель всей кампании когда-то на первом курсе университета стояла заработать хотя бы карманных денег. Теперь же это превратилось в маниакальность и просто переросло в желание занять себя чем-либо.

Мне говорят тебе всего двадцать два, а я думаю, что уже двадцать два! Каждый месяц в году отдает пониманием, что еще 30 дней пробежало. Все чаще сводишь итоги: задумано=воплощено. И понимаешь, что еще нет машины/квартиры/лабутенов ... поездки за границу ОМГ.
А эти "нет" копятся, копятся и напоминают о себе и крутятся в голове.
У меня постоянно крайний срок, постоянно хочется сделать и то, и это, и еще то, и что, если сейчас это не воплощу - все, смерть, конец света!

Эти "существа с Марса"

Чуть меньше года назад я познакомилась с молодым человеком, который произвел на меня очень хорошее впечатление, если не сказать больше. Виделись мы примерно с частотой раз в месяц и только, чтобы пообщаться. Часто переписывались несколько раз в неделю. Не скажу, что оба испытывали большой интерес друг к другу, но это скорее просто не подпитывалось частотой встреч в живую.
И вот, уже как 3 месяца мы не виделись и не списывались, и он внезапно мне пишет и спрашивает как дела, а я и пишу, что все замечательно: и в делах, и в любви, и вообще все замечтательно. На что мне начинаются излияния: "Как так?! Ты не свободна?! Вот, я дурак, не успел!..." Я ему говорю о том, что ничего в моем направлении и не было тобой сделано, и вообще никогда не предлагал, чтобы видеться чаще, развивать что-то, к чему-то идти. И он, видимо с гордой осознанностью, что покаялся, сослался на то, что это судьба, значит так оно и надо.
Зачем?! Зачем молодые люди так делают? Это акт собственного самоутверждения или что это такое?! Ведь, если девушка нужна, то стоит хоть немного проявлять в ее сторону внимание, делать шаги и не размазывать это во времени. Пришел - увидел - покорил. Все просто.

Всё о том же.

Всё, что написано ниже, взято на просторах Интернета. Авторство осталось неизвестным.

"Кризис амбиций"...

Самое страшное в 25 – ощущать, что тебе уже семь лет как не 18, а ты по-прежнему "инфантильное полотенечко"


кризис амбиций

[Размышления по этому поводу:]

Корни кризиса – в медленном, но верном осознании того, что четверть века прожита, а на выходе пшик. Недаром его еще называют "кризисом амбиций": учась в школе и таская у родителей сигареты, ты предвкушал, что впереди тебя ждет феерически красивая и захватывающая жизнь "как в кино", невыносимая легкость бытия и удивительная свобода. Взрослый мир представлялся долгожданным "лунопарком с блэкджеком и шлюхами", где ставки высоки, машины быстры, женщины прекрасны, а "охотники за головами" стреляются за тебя как за профессионала. Но после школы случается университет или ПТУ, потом – три любви, одно замужество, двадцать разочарований, декрет и маленькая зарплата. Поэтому когда под глазами появляются круги – далеко не спасительные, множатся мимические морщинки, выпитое накануне не выветривается за ночь, а еще долго бродит по организму, превращая его в свалку отходов, ты вдруг отчетливо понимаешь: детство кончилось, а взрослость, по крайней мере, та взрослость, которую ты себе самозабвенно рисовал, так и не началась...
К 25 годам тиканье женских биологических часов напоминает бой курантов. Если ты все еще не родила, родственники намекают, что пора бы по бабкам-шептухам пройтись, чтобы снять родовое проклятие. А если еще и не замужем к тому же – то дело совсем плохо: будешь до конца жизни длинными зимними холодными вечерами вязать в одиночестве длинные зимние холодные свитера… "Когда-то наши мамы рожали детей в 22–24, это считалось нормой, и это делали все, потому что на карьере никто не заморачивался в принципе. Теперь же, если ты занята профессиональным ростом, то вся родня будет озабочена, почему тебе "уже 25", а ты еще не замужем и не в декрете. И даже если тебе кажется, что материнство пока не для тебя, то отщепенцем быть все равно трудно: большинство подруг уже решили семейный вопрос и на встречи приходят со второй половиной..."
Ситуацию с мнимой бездетностью усугубляют ярлыки и штампы медицинского характера: "Большинство моих подруг не хотят дожидаться того времени, когда на них наклеят этикетку "старородящая". Одна говорит: "Замуж не хочу, но до 25 лет хочу родить". А в 25 выходит иногда, что на квартиру еще не заработала, замуж не вышла, а потенциальные отцы – все уроды… К слову, в 25 я вижу мужиков-неудачников гораздо больше, чем нереализовавшихся женщин. Женщины умеют выживать и приспосабливаться – готовить, убирать, учиться, растить ребенка, работать и охотиться на мамонта". Впрочем, на тех, кто родил до 25, вселенское спокойствие тоже не снизошло: "Я родила в 24, но чувствую, что у меня не получается быть "умной мамашей", не получается совместить родительство и какую-то работу, что весь предыдущий рабочий опыт придется перечеркнуть и начать с нуля…".
Четверть жизни воспринимается определенным рубежом: думалось, что к этому времени "все будет", а часто получается, что уже "все было"
И я говорю не о фатальных неудачницах, для которых "проблема" – второе имя, а об обыкновенных молодых женщинах, чьи розовые хрустальные мечты "разбились о чугунную задницу реальности". Потому что всё: нет больше никакого подготовительного этапа "к большой взрослой жизни" – происходящее вокруг и есть жизнь. "К 25 годам выяснилось, что "цирк уехал, а клоуны остались": подруги счастливо вышли замуж, у кого-то дети появились, кто-то уехал в другую страну и устроился там лучше, чем на родине, кто-то совершил скачок в карьере, кто-то стал жить самостоятельно, в своём жилье. В итоге паника и растерянность... А ведь в детстве жизнь виделась совсем иной: казалось, времени завались, достаточно примерно учиться и быть доброй девочкой. А вот сейчас сидишь и понимаешь, что ты очень хорошая, но это не гарантия того, что всё устроится так же гладко, как у твоих знакомых – далеко не всегда самых замечательных людей с чудесными характерами… Нет, какие-то социально одобренные пункты выполнены: вуз закончен, работа есть, но... абсолютно нет удовлетворенности тем, к чему пришел".


P.S в 2001 году американки Александра Роббинс, обозревательница журнала "Нью-Йоркер", и веб-дизайнер Эбби Уилнер написали книгу "Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20", взяв за основу для рефлексии собственные переживания и проблемы. Возможно текст приведенный выше и есть отрывок из этой книги. Не проверяла.